비타민 K 과다 섭취 부작용 – 안전한 복용량과 주의사항

비타민 K는 혈액 응고, 뼈 건강, 심혈관 보호 등 다양한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 하지만 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있으며, 특히 특정 질환을 가진 사람들은 주의가 필요합니다.

비타민 K는 크게 비타민 K1(필로퀴논)과 비타민 K2(메나퀴논) 두 가지 유형이 있으며, 일반적인 식단에서는 과다 섭취 위험이 낮지만, 고용량 보충제를 장기간 복용할 경우 문제가 될 수 있습니다.

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비타민 K 과다 섭취 시 발생할 수 있는 부작용

1. 혈액 응고 이상 위험

✅ 비타민 K는 혈액 응고 작용을 촉진하는 역할을 합니다. 하지만 너무 많이 섭취하면 혈액이 과도하게 응고될 가능성이 높아지고, 혈전(피떡) 생성 위험이 증가할 수 있습니다.
🔹 특히 혈액 희석제(와파린 등)를 복용하는 사람들은 비타민 K 섭취량을 조절해야 합니다.

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2. 간 기능 부담 증가

✅ 비타민 K는 간에서 대사되므로 과다 섭취 시 간에 부담을 줄 수 있습니다.
🔹 간 질환이 있는 경우, 고용량 비타민 K 보충제 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

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3. 위장 장애 및 메스꺼움

✅ 비타민 K 보충제를 너무 많이 복용하면 복통, 메스꺼움, 설사 등의 위장 장애가 발생할 수 있습니다.
🔹 특히 고용량 보충제를 공복에 섭취하면 소화 불량 증상이 나타날 수 있습니다.

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4. 약물 상호작용 가능성

✅ 비타민 K는 특정 약물과 상호작용할 수 있으며, 특히 항응고제(혈액 희석제), 항생제, 일부 항암제와 함께 복용할 경우 주의가 필요합니다.

🔹 혈액 희석제를 복용하는 경우

• 와파린(쿠마딘)과 같은 항응고제는 비타민 K와 상반된 작용을 합니다.
• 비타민 K를 과다 섭취하면 약물 효과를 방해하여 혈전 형성 위험이 증가할 수 있습니다.

🔹 항생제 복용 시

• 장내 유익균이 비타민 K2를 생성하는데, 장기간 항생제를 복용하면 비타민 K 수치가 낮아질 수 있습니다.

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비타민 K 하루 권장 섭취량 및 안전 복용법

✅ 연령별 비타민 K 하루 권장 섭취량 (mg/day)

연령	권장 섭취량 (남성)	권장 섭취량 (여성)
성인 (19세 이상)	120 mcg	90 mcg
임산부/수유부	-	90 mcg
어린이 (9~18세)	60~75 mcg	60~75 mcg

 

✅ 비타민 K 안전한 복용 방법

1. 음식을 통한 섭취가 가장 안전하며, 고용량 보충제는 필요할 경우만 섭취
2. 혈액 희석제나 항생제 복용 중이라면 의사와 상담 후 섭취
3. 기름과 함께 섭취하면 흡수율이 증가하므로 올리브오일, 아보카도 등과 함께 먹기

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결론 – 비타민 K 과다 섭취에 주의하세요!

1. 비타민 K는 혈액 응고를 조절하지만, 과다 섭취 시 혈전 위험이 증가할 수 있습니다.
2. 간 건강이 약한 사람은 고용량 비타민 K 보충제 복용을 피해야 합니다.
3. 위장 장애, 메스꺼움, 설사 등의 증상이 나타날 수 있으므로 적정량을 섭취해야 합니다.
4. 혈액 희석제, 항생제 등과 상호작용할 수 있으므로 약물 복용 중인 경우 반드시 전문가 상담 후 섭취하세요.
5. 비타민 K는 식단을 통해 충분히 섭취할 수 있으며, 과다한 보충제 복용은 피하는 것이 좋습니다.

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