우리들의 일상

건강한 피부는 좋은 화장품만으로 완성되지 않습니다. 피부 속부터 채워주는 영양이야말로 진짜 피부관리의 시작입니다. 최근 많은 사람들이 피부에 좋은 영양제를 찾고 있는데요, 그렇다면 피부건강에 효과적인 영양제는 어떤 게 있을까요?

이 글에서는 피부 고민별로 추천하는 영양제 성분과 인기 제품까지 한 번에 정리해드립니다!

피부에 좋은 영양제, 왜 필요할까?

현대인은 스트레스, 수면 부족, 불규칙한 식습관 등으로 인해 피부 밸런스가 쉽게 무너집니다. 피부가 건조하거나, 트러블이 자주 생기고, 칙칙해졌다면 지금이 바로 피부 영양제가 필요한 시점입니다.

피부에 필요한 영양소를 효율적으로 보충하면 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다:

• 피부톤 개선
• 수분 유지 및 보습력 증가
• 주름 예방 및 탄력 강화
• 여드름 등 트러블 완화
• 피부 재생력 증가

피부 고민별 추천 영양소 & 핵심 성분

✅ 여드름/트러블 많은 피부

• 비타민 B군 (특히 B1, B2, B6)
• 아연(Zinc)
• 오메가-3 지방산
  → 피지 조절, 염증 완화, 세포 재생에 효과적

✅ 칙칙하고 푸석한 피부

• 비타민 C
• 비오틴
• L-시스테인
  → 멜라닌 억제, 피부톤 개선, 생기 회복

✅ 건조하고 민감한 피부

• 히알루론산
• 오메가-3
• 비타민 E
  → 보습 유지, 피부장벽 강화

✅ 주름·탄력 저하

• 콜라겐
• 엘라스틴
• 비타민 C, E
  → 콜라겐 생성 촉진, 항산화로 노화 예방

피부건강 영양제 추천 TOP 5 (2025 기준)

1. 에버콜라겐 인앤업 플러스

• 저분자 콜라겐 + 비타민C
• 탄력, 주름 개선에 효과적

2. 닥터에스더 비타민 B컴플렉스

• 고함량 B군 (티아민 포함)
• 피부 트러블 및 피로 회복까지!

3. 뉴트리원 히알루론산 피부보습

• 히알루론산 + 엘라스틴 + 비타민C
• 극건성 피부에 추천

4. 네이처메이드 비오틴 5000mcg

• 모발·손톱·피부 강화
• 칙칙한 피부에 생기 부여

5. 솔가 스킨, 네일 & 헤어 포뮬러

• 종합 피부케어를 위한 복합 성분
• 비타민, 미네랄, 아미노산 함유

피부 영양제, 이렇게 선택하세요!

• 피부 타입에 맞는 성분을 고르기
• 하루 섭취 권장량 확인
• 지속적으로 2~3개월 이상 복용하기
• 피부과 또는 전문가 상담 병행

마무리: 피부 속부터 채우는 건강, 영양제로 시작하세요

피부는 몸속 건강을 그대로 반영합니다. 아무리 좋은 스킨케어를 발라도 속이 건조하고 약하면 티가 납니다.
피부 고민이 있다면 오늘부터 내 피부 타입에 맞는 피부 영양제를 꾸준히 섭취해보세요.

피부 건강을 지키기 위해 많은 사람들이 콜라겐, 비타민 C, 히알루론산 등을 챙겨 먹고 있습니다. 그런데 최근, 잘 알려지지 않았던 **비타민 B1(티아민)**이 피부 건강에 긍정적인 역할을 한다는 사실이 주목받고 있습니다. 그렇다면 비타민 B1은 정말 피부에 좋은 비타민일까요?

비타민 B1(티아민)이란?

비타민 B1은 수용성 비타민 B군 중 하나로, 우리 몸의 탄수화물 대사를 도와 에너지를 생성하고, 신경계 기능 유지에 필수적인 영양소입니다. 하지만 여기서 끝이 아닙니다. 최근 연구와 사례들은 티아민이 피부 세포의 대사와 재생, 노화 방지에도 관여하고 있음을 보여줍니다.

비타민 B1이 피부에 좋은 이유

1. 항산화 작용으로 피부 노화 방지
2. 티아민은 활성산소를 제거하는 항산화 기능이 있어, 피부 세포의 산화를 막고 조기 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다.
3. 혈액순환 개선
4. 비타민 B1은 말초혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 하여 피부 톤 개선과 생기 있는 피부 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
5. 염증 완화
6. 피부 트러블의 주요 원인 중 하나는 염증입니다. 티아민은 염증 반응을 조절하는 데 기여해, 여드름이나 민감성 피부 개선에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
7. 피부 장벽 강화
8. 티아민은 세포 에너지 생성에 관여하기 때문에 피부 세포의 회복과 재생을 도와, 피부 장벽을 건강하게 유지할 수 있습니다.

비타민 B1 결핍 시 나타나는 피부 문제

비타민 B1이 부족할 경우 다음과 같은 피부 증상이 나타날 수 있습니다:

• 피부 건조
• 칙칙한 피부 톤
• 잦은 트러블 발생
• 잔주름 증가

따라서 티아민 보충은 피부 건강 유지에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

비타민 B1 섭취 방법

✅ 티아민이 풍부한 식품:

• 돼지고기
• 현미, 통밀
• 해바라기씨
• 콩류
• 달걀 노른자

또는 필요에 따라 비타민 B군 복합 영양제나 비타민 B1 단일 보충제로 섭취할 수 있습니다. 피부 건강 목적이라면 균형 잡힌 B군 섭취가 더 효과적입니다.

결론: 피부를 생각한다면 비타민 B1도 함께 챙기자

비타민 B1은 단순한 에너지 비타민이 아닙니다. 피부 세포의 대사와 재생을 돕고, 산화 스트레스를 줄이며, 피부 톤과 장벽을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 건강하고 생기 있는 피부를 유지하고 싶다면 비타민 B1 섭취를 고려해보세요.

당뇨병은 전 세계 수백만 명이 겪고 있는 만성 질환입니다. 혈당 조절이 어려운 이 질환은 다양한 합병증을 동반할 수 있는데, 최근 주목받는 자연 요법 중 하나가 바로 **비타민 B1(티아민)**입니다. 그렇다면, 비타민 B1이 당뇨병 환자에게 어떤 도움이 될 수 있을까요?

비타민 B1(티아민)이란?

비타민 B1은 수용성 비타민으로, 우리 몸의 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다. 특히 탄수화물 대사를 돕는 핵심 영양소로, 뇌와 신경계의 기능 유지에 필수적입니다.

당뇨병과 비타민 B1의 관계

연구에 따르면, 많은 당뇨병 환자들이 비타민 B1 결핍을 겪고 있는 것으로 나타났습니다. 그 이유는 다음과 같습니다:

• 신장 배출 증가: 당뇨병 환자는 소변을 통해 더 많은 티아민을 배출하게 됩니다.
• 산화 스트레스 증가: 당뇨로 인한 대사 이상은 세포 손상을 유발할 수 있으며, 티아민은 이를 막는 항산화 역할을 합니다.
• 혈관 합병증 예방: 티아민은 혈관 내피 기능을 개선하여, 당뇨병성 신경병증 및 심혈관 질환 예방에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

과학적으로 입증된 효과

다양한 임상 연구에서 비타민 B1 또는 벤포티아민(지용성 티아민 유도체) 보충이 다음과 같은 효과를 보였다고 보고되었습니다:

• 혈당 조절 개선
• 말초 신경병증 완화
• 신장 기능 보호 효과

특히 벤포티아민은 흡수율이 높아, 당뇨병 합병증 예방을 위한 보충제로 각광받고 있습니다.

어떻게 섭취할 수 있을까?

비타민 B1은 다음과 같은 식품에 풍부합니다:

• 통곡물
• 돼지고기
• 콩류
• 해바라기씨

그러나 당뇨병 환자의 경우 음식만으로는 부족할 수 있어, 영양제 형태의 보충을 고려할 수 있습니다. 단, 의사와 상담 후 복용하는 것이 가장 안전합니다.

결론: 당뇨병 환자에게 비타민 B1은 유익할 수 있다

비타민 B1은 당뇨병 환자의 신경 건강 보호와 혈당 대사 보조에 긍정적인 역할을 할 수 있습니다. 특히 장기적인 합병증 예방을 위해, 티아민 수치를 체크하고 필요시 보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다.