비타민 B1 과다 섭취 시 부작용은 있을까?

비타민 B1(티아민)은 에너지 대사와 신경 기능 유지에 중요한 수용성 비타민입니다. 흔히 피로회복제나 영양제에 포함되어 있어 많은 사람들이 일상적으로 섭취하고 있는데요. 그렇다면 비타민 B1을 과다 섭취했을 때 부작용이 있을까요? 이 글에서 자세히 알아보겠습니다.

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✅ 비타민 B1이란?

비타민 B1은 우리 몸에서 탄수화물을 에너지로 전환하는 데 꼭 필요한 영양소로, 뇌와 신경계의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 일반적으로 음식(현미, 돼지고기, 견과류 등)을 통해 섭취할 수 있으며, 결핍 시 피로, 식욕부진, 기억력 저하, 심한 경우 각기병이 나타날 수 있습니다.

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⚠️ 비타민 B1 과다 섭취 시 나타날 수 있는 부작용

비타민 B1은 수용성 비타민이기 때문에 과잉 섭취하더라도 대부분 소변으로 배출되어 체내에 축적되지 않습니다. 하지만, 다음과 같은 경우에는 주의가 필요합니다:

1. 고용량 주사나 보충제 복용 시 부작용 가능

• 일부 사람들은 고용량의 티아민 주사나 영양제를 복용할 경우 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다.
• 두드러기, 가려움, 메스꺼움, 어지러움, 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

2. 과민 반응 (알레르기)

• 드물지만 고용량 투여 시 아나필락시스와 같은 심각한 반응이 발생할 수 있으므로, 정맥 주사나 비경구 투여는 의료진의 감독 하에 진행해야 합니다.

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💡 결론: 얼마나 먹는 게 적당할까?

일반적인 식이 섭취나 시중 영양제를 통한 복용 수준에서는 비타민 B1 과다 섭취에 대한 걱정은 거의 없습니다. 하지만, 하루 권장 섭취량(성인 기준 약 1.1~1.2mg)을 크게 초과하는 고용량 보충제를 장기간 복용하는 경우는 주의가 필요합니다.