비타민 C가 혈압을 낮추는 데 도움이 될까? | 고혈압 관리 효과

비타민 C는 강력한 항산화 작용과 면역력 강화 효과가 있는 필수 영양소입니다. 그렇다면 비타민 C가 혈압을 낮추는 데 도움이 될까요?

✅ 연구에 따르면, 비타민 C는 혈압을 낮추는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

1. 혈관 확장 효과 (혈관 건강 개선)
   • 비타민 C는 혈관을 이완시키는 일산화질소(NO) 생성을 촉진하여 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
   • 혈관이 확장되면 혈액 순환이 원활해지고 혈압이 낮아지는 효과가 나타납니다.
2. 항산화 작용으로 혈압 상승 억제
   • 산화 스트레스는 혈관을 손상시키고 혈압을 높이는 원인이 됩니다.
   • 비타민 C는 강력한 항산화제로 작용하여 혈관 건강을 보호하고 고혈압 위험을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.
3. 이뇨 작용으로 나트륨 배출 촉진
   • 비타민 C는 신장에서 나트륨과 과도한 체액을 배출하는 데 도움을 주어 혈압을 낮추는 효과를 가질 수 있습니다.
   • 나트륨 배출이 증가하면 혈액량이 줄어들어 혈압이 자연스럽게 낮아집니다.

🔎 비타민 C와 혈압에 대한 연구 결과

• 한 연구에 따르면 비타민 C를 하루 500mg 보충제로 섭취한 사람들은 평균 수축기 혈압(SBP)이 약 3~5mmHg 낮아지는 효과를 보였습니다.
• 하지만 비타민 C 단독으로 고혈압 치료 효과를 기대하기는 어렵고, 균형 잡힌 식단과 생활 습관이 함께 중요합니다.

✅ 비타민 C가 풍부한 음식으로 혈압 관리하기

📌 비타민 C가 풍부한 과일: 키위, 오렌지, 레몬, 딸기, 구아바
📌 비타민 C가 풍부한 채소: 빨강 파프리카, 브로콜리, 케일, 방울양배추

🚨 비타민 C 섭취 시 주의할 점

• 비타민 C를 식품을 통해 섭취하는 것이 가장 좋으며, 보충제는 하루 500~1,000mg 이하로 섭취하는 것이 적절합니다.
• 고용량(2,000mg 이상) 섭취할 경우 신장결석 위험이 증가할 수 있으므로 주의해야 합니다.
• 비타민 C만으로 혈압을 조절하기보다는 나트륨 섭취 감소, 규칙적인 운동, 건강한 식습관과 병행하는 것이 효과적입니다.