비타민 C가 풍부한 음식 | 면역력 강화에 좋은 식품

비타민 C는 강력한 항산화 작용을 하며 면역력 강화, 피부 건강 개선, 피로 회복 등에 중요한 역할을 합니다. 비타민 C가 풍부한 음식은 무엇일까요?

✅ 비타민 C가 풍부한 과일 TOP 5

1. 아세로라 체리 (100g당 약 1,600mg)
   • 자연에서 가장 비타민 C 함량이 높은 과일 중 하나입니다.
2. 구아바 (100g당 약 228mg)
   • 면역력 강화와 피부 미용에 효과적인 열대 과일입니다.
3. 키위 (100g당 약 93mg)
   • 비타민 C뿐만 아니라 식이섬유와 항산화 성분도 풍부합니다.
4. 오렌지·레몬 (100g당 약 53~60mg)
   • 대표적인 비타민 C 공급원으로 감기 예방과 피로 회복에 좋습니다.
5. 딸기 (100g당 약 59mg)
   • 피부 건강과 혈관 보호에 도움을 주는 과일입니다.

✅ 비타민 C가 풍부한 채소 TOP 5

1. 파프리카 (특히 빨강 파프리카) (100g당 약 190mg)
   • 비타민 C 함량이 매우 높으며 항산화 효과가 뛰어납니다.
2. 브로콜리 (100g당 약 89mg)
   • 면역력 강화와 항암 효과가 뛰어난 대표적인 슈퍼푸드입니다.
3. 방울양배추(Brussels Sprouts) (100g당 약 85mg)
   • 식이섬유와 함께 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있습니다.
4. 시금치 (100g당 약 28mg)
   • 철분과 함께 섭취하면 더욱 효과적인 채소입니다.
5. 케일 (100g당 약 120mg)
   • 면역력 증진과 피부 건강에 도움이 됩니다.

🔎 비타민 C 섭취 시 유의할 점

• 열을 가하면 비타민 C가 파괴될 수 있으므로, 생으로 먹거나 가볍게 조리하는 것이 좋습니다.
• 철분이 풍부한 음식(시금치, 붉은 고기)과 함께 섭취하면 철분 흡수율이 증가합니다.
• 카페인(커피, 녹차)과 함께 섭취하면 흡수율이 낮아질 수 있습니다.

📌 비타민 C 하루 권장량: 성인 기준 100~200mg (최대 2,000mg 초과 섭취 주의)
📌 비타민 C가 부족하면? 피로감 증가, 면역력 저하, 피부 탄력 저하, 잇몸 출혈 등의 증상이 나타날 수 있습니다.