공복에 비타민 C를 먹어도 될까? | 올바른 섭취 방법

비타민 C는 면역력 강화와 항산화 효과로 잘 알려진 필수 영양소입니다. 하지만 공복에 섭취해도 괜찮을까요?

공복에 비타민 C를 먹으면 어떤 일이 발생할까?

1. 위장 자극 가능성
   • 비타민 C는 산성이 강한 성질을 가지고 있어 공복에 섭취하면 속 쓰림, 위산 과다, 복통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
   • 특히 위염이나 위궤양이 있는 사람은 주의가 필요합니다.
2. 흡수율은 높아질 수 있음
   • 공복에 섭취하면 위에 음식이 없기 때문에 빠르게 흡수될 수 있습니다.
   • 하지만 위장 장애를 유발할 가능성이 높아 식사 후 섭취하는 것이 더 좋습니다.

비타민 C는 언제 먹는 것이 가장 좋을까?

✅ 식사 직후 또는 간식과 함께 섭취하는 것이 이상적입니다.
✅ 철분과 함께 섭취하면 흡수율이 증가할 수 있습니다.
✅ 고용량 섭취 시 한 번에 많이 먹기보다 나눠서 섭취하는 것이 효과적입니다.

공복 섭취를 피해야 하는 경우

• 위가 약한 사람 (위염, 위궤양 환자)
• 속 쓰림이나 소화불량이 자주 발생하는 경우

📌 비타민 C가 풍부한 음식: 오렌지, 레몬, 키위, 파프리카, 브로콜리
📌 하루 권장 섭취량: 성인 기준 100~200mg (최대 2,000mg 초과 섭취 주의)