비타민 C 과다 섭취 부작용 | 너무 많이 먹으면 위험할까?

비타민 C는 면역력 강화와 항산화 효과가 뛰어난 필수 영양소지만, 과도하게 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다.

1. 소화 불량 및 위장 문제

비타민 C를 과다 섭취하면 위산이 증가하여 속 쓰림, 메스꺼움, 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

2. 신장결석 위험 증가

과도한 비타민 C는 옥살산 수치를 높여 신장결석을 유발할 가능성이 있습니다. 특히 신장 질환이 있는 사람은 주의해야 합니다.

3. 철분 과다 흡수

비타민 C는 철분 흡수를 도와주지만, 너무 많이 섭취하면 체내 철분 수치가 비정상적으로 높아질 수 있습니다. 이는 혈색소증(헤모크로마토시스) 환자에게 위험할 수 있습니다.

4. 혈당 상승 가능성

일부 연구에 따르면 비타민 C 과다 섭취가 혈당 조절에 영향을 미칠 수 있어 당뇨 환자는 주의해야 합니다.

5. 두통 및 불면증

일부 사람들은 고용량 비타민 C를 섭취할 경우 두통이나 불면증을 경험할 수 있습니다.

✅ 비타민 C 하루 권장 섭취량

• 성인: 100~200mg (최대 상한 섭취량: 2,000mg)
• 식단을 통해 섭취하는 것이 가장 좋으며, 보충제는 적정량만 섭취하는 것이 중요합니다.

📌 비타민 C를 안전하게 섭취하는 방법

• 자연식품(오렌지, 키위, 파프리카)에서 충분히 섭취하세요.
• 고용량 보충제 섭취 시 전문가와 상담하세요.