비타민 C 부족 증상 | 결핍 시 나타나는 신체 변화

비타민 C는 강력한 항산화 작용과 면역력 강화, 콜라겐 합성 등에 중요한 역할을 합니다. 하지만 비타민 C가 부족하면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

1. 피로 및 면역력 저하

비타민 C가 부족하면 쉽게 피로를 느끼고, 감기나 감염성 질환에 걸릴 위험이 높아집니다.

2. 잇몸 출혈 및 치아 건강 악화

잇몸이 약해지고 출혈이 잦아지며, 심하면 치아가 흔들리거나 빠질 수도 있습니다.

3. 피부 건조 및 상처 치유 지연

콜라겐 합성이 원활하지 않아 피부가 거칠어지고 상처가 쉽게 아물지 않습니다.

4. 멍이 쉽게 듦

혈관이 약해져서 가벼운 충격에도 멍이 쉽게 생길 수 있습니다.

5. 관절 및 근육통

연골과 인대 조직이 약해져 관절 통증과 근육통이 발생할 수 있습니다.

6. 빈혈 및 철분 흡수 저하

비타민 C는 철분 흡수를 돕는 역할을 하기 때문에 부족하면 빈혈 위험이 증가할 수 있습니다.

7. 우울감 및 집중력 저하

비타민 C 결핍은 신경전달물질 생성에 영향을 미쳐 우울감이나 집중력 저하를 유발할 수 있습니다.

✅ 비타민 C가 부족하지 않으려면?
비타민 C가 풍부한 과일(오렌지, 키위, 딸기)과 채소(브로콜리, 파프리카)를 충분히 섭취하세요!

📌 하루 권장량: 성인 기준 약 100~200mg
📌 비타민 C 보충제도 도움이 될까요? – 식단으로 충분하지 않다면 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.